W pełni się z Tobą zgadzam, pomińmy ten temat, to teraz mam do Ciebie pytanie mam ułożoną swoją dietę na masę, wiesz 7 posilków, pierś z kurczaka, ryż, kasza, itp. ale oprócz tego biorę do tego jeszcze gainera żeby wzbogacić moją dietę i urozmaicić odżywienie celem zwiększenia masy (95kg), myślisz że branie gainera w tym przypadku jest zbędne???
[...] treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna
Nie wiadomo co dodać co odjąć bo nie powiedziałeś nawet ile ważysz. Pierś z kurczaka też nie wiele mówi, ile ? mała ? duża ? jaki ryż ? za dużo chaosu Każdy organizm ma inne predyspozycje więc to co idealne dla szwagra wcale nie musi być takie dla Ciebie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - czasami ser biały lub jajo Drugie - powtórka z pierwszego ( praca biorę z domku ) trzeci posiłek kefir 200 ml + 200 g owoców obiad : pierś z kurczaka lub ryba ( 150g) ryż brązowy , sałątka z pomidorów , rzodkiewki , ogórka , sałaty ,z łyżką oliwy kolacja sałatka , ser warzywa ale bez chleba. Oczywiście woda , picie herbaty itp ale bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A posilek nr 2 godzina 10:00 - jakis owoc ? Posilek nr 3 godzina 13:00 - piers z kurczaka, ryz i warzywa ? Posilek nr 4 godzina 15:00 (przed treningowy) - co tutaj zjesc ? Posilek nr 5 godzina 17:00 (po treningu) - co tutaj ? Posilek nr 6 godzina 20:00 ( jakies warzywo?) Dzieki za pomoc gory i sory za taka moja niewiedze :D
Witam ja mam rowniez podobny poblem otoz koncze trening okolo 20. po treningu pije carbo, jakieś 40 min. pozniej białko. godzinę pożniej posiłek tzn ryż brązowy i pierś z kurczaka a na noc przed snem poł kostki twarogu półtłustego. Czy powinienem zrezygnować z któregoś posiłku czy tak jest ok? pozdrawiam
[...] wapnia albo albumina jaja kurzego; czyli na śnaidanie np płatki owsane na mleku i jajecznica. Obiad: jakieś mięco i źródło węglowodanów: np. Pierś z kurczaka i kasza albo ryż. Posiek poobiedni: znowu białko i znowu węglowodany. w kolacji to samo. W posiku póżnowieczornym, tym przed snem potrzeba ci dużó biłąka na noc. Jajecznica odpada bo [...]
W jednym posiłku jesz pół kilo serka wiejskiego? Podziwiam. Wystarczyłby jeden plus jakieś tłuszcze. Twaróg chudy wymień na półtłusty, preferowane spożycie jako ostatni posiłek. Skąd pomysł na naprowadzania kolegi, by na ostatnio posiłek jadł półtłusty nabiał? Co to za brednie ? O jego katabolizm się boisz, czy jak ? %-) Pierś z kurczaka - po co [...]
[...] posiłku były same kanapki) III-ci posiłek ok. 13:30 jw. + owoc (jabłko ew. banan ew. pomarańcz) IV- ty posiłek ok. 16:30 obiad - pierś z kurczaka lub udko lub ryba + ryż ew. ziemniaki + surówka lub sałatka V-ty posiłek kolacja po treningu ok. 21:00-22:00 - 2-3 kanapki z tuńczykiem lub chudym twarogiem lub wędliną Na pół godziny przed [...]
TO NOWA DIETA. MOZE BYC TAKA? Waze 70kg. W dodatku chce wiedziec gdzie moge wcisnac Wafle ryzowe i czy zamiast kaszy moge dac ryż. a zamiast wołowiny pierś z kurczaka.
Licze na korekty bo myslałem nad ta dieta jedyna 2 godziny:) z gory dziekuje I 6.15 Mleko spozywcze 3,2% 250g Platki owsiane 110g Orzechy włoskie 30g II(w szkole) ok. 10.35-10.55 Chleb razowy ok.200g(2-4 kromek) Masło "nova" 20g POmidor 120g Ser gouda tłusty 50g. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g. III Po szkole Miedzy 15, a 16 [...]